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跑步为什么会肚子两侧痛 原来这样便可轻松解决
2022-09-23

跑步为什么会肚子两侧痛

造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛,跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定,导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞,这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。

跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛

跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多),均可引起胃肠功能紊乱。

如何解决:可在一小时前少量补充食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内,尽量不要进食,可适量补充水份,但也不要过多,较不会在跑步时造成胃部不适。

跑步前热身不足致肚子两侧痛

开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。

如何解决:任何跑者在跑步前都需要热身,使各个身体关节暖和起来,内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。

跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛

这种情况多发生在夏季,进行较为剧烈的运动时,由于大量水、盐丢失,体内代谢失调,加上疲劳,可引起腹直肌痉挛性疼痛。

如何解决:在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可),局部按摩腹直肌,做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

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