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为你推荐几个简单的减肥运动 快来学起来
2022-09-23

一些身材没有保持好的朋友总会找一些借口,来为自己辩解,什么没时间、没场地、没器械、没健身教练等等一大堆理由。其实归根结底还是因为自己懒惰,在我们又想瘦身又不愿意经常锻炼的情况下,这次给大家推荐三种简单易学的减肥运动,这些运动没有任何的条件限制,保证是你无法抗拒的减肥运动方法。

1.深呼吸

躺着、坐着和站着的时候都可以练习,瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好。

挺直上半身,调整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸气,大概3秒钟,直到感觉腹部膨胀到最大限度,保持3秒后,慢慢的用嘴巴吐出气体,腹部向脊柱方向靠拢,直到肌肉伸展的最大限度,保持3秒。然后在继续慢慢的吸气。

每组重复20-30次,每天进行深呼吸练习3-5组。

这个运动可以拉伸腹部以及腹部深层的肌肉群,瘦身、瘦腰和消除内脏脂肪的效果都很好。

2.靠墙站立

只要有空的时候就可以靠墙站一会,既能休息身体还能拉伸身体的大部分肌肉群,对促进后背和双腿的血液循环有着极大的帮助。

双腿与肩同宽站立,挺直身体,收紧腹部和臀部。将头部和身体的整个背面靠在墙面上,保持这个姿势五分钟左右后,放松30秒,然后再靠墙站立5分钟。每天重复伸展3-5次。

靠墙站立可以拉伸身体的大部分肌肉群,既能促进血液循环还能提高新陈代谢,瘦身和给身体塑形的效果极好。坚持练习还能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞,消脂瘦身的效果更好。

3.伸懒腰

每天坚持伸懒腰,既能促进代谢、提高脂肪的燃烧率,还能让身体变得易瘦。

双腿与肩同宽站立,挺直上半身,收紧腹部和臀部,双手举过头顶。调整呼吸,用力向上伸展,过程中感觉有一个东西在向上拉伸着身体,直到踮脚,保持这个伸展的姿势三个深呼吸后返回,每天重复伸懒腰5次以上。

这个伸展运动可以拉伸身体的大部分肌肉群,瘦身和提高代谢的效果极好。

我们只要平时多加注意,合理的控制营养均衡,加上一些体育锻炼的配合,我们瘦身要求都可以实现,而且我们不是所有的减肥运动都需要花费大量的时间,其实这些看似简单的运动同样能起到很好的减肥效果,长期坚持锻炼,相信在不久的将来你就会看到镜子里面的自己变瘦很多。赶紧行动起来吧

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